Essa semana nós trabalhamos com os Paschima Pratana Sthiti, ou
posturas sentadas com extensão da coluna para frente. Na verdade, não temos
ainda chegado além das posturas abdominais, que preparam para as extensões, mas
essas posturas, tais como Urdhva Prasarita Padasana (deitado com pernas
esticadas levantando e descendo) e todas as variações do Navasana (postura do
barco) já têm nos dado um trabalho e tanto!!!
No Light On Yoga, Guru-ji fala sobre Urdhva Prasarita Padasana, que é um exercício maravilhoso para
reduzir as gorduras do abdômen, que fortalece a região lombar da coluna,
tonifica os órgãos abdominais e alivia problemas gástricos e
flatulência. Agora, qualquer um que já praticou essa seqüência de levanta-desce
das pernas sabe que chega um ponto na descida, em que as pernas parecem ficar
pesadas demais, e a bacia “cai” para frente e a lombar começa a doer por estar
se curvando além do limite para dentro. A Ida Rolf, criadora do método
Structural Integration, explica esse acontecimento, não só pelo simples fato
dos músculos abdominais (rectus abdominis, transversais e oblíquos) serem
fracos, mas também porque nos UPP (e também em Paripurna, ou completa, Navasana), a maior
força está exigida no ílio psoas, e que a dificuldade de manter a lombar no
chão ao descer as pernas, vem de um ílio psoas hipertônico, ou seja, tenso.
Ílio psoas são de fato dois músculos que nós consideramos como um só, que
começam na parte interna da coluna, na altura da torácica (T12) e da lombar
(L5) e terminando na parte interna do alto do fêmur, o osso da coxa. Isso
também é um dos motivos para a dificuldade de manter as coxas presas no chão
sem ‘hiperlordosiar’ quando em Supta Tadasana , deitado direto no chão com as
pernas esticadas.
Tentávamos hoje,
depois de uns dias trabalhando para fortalecer o ílio psoas, de soltar e
alongá-lo um pouco. Supta Tadasana e Supta Padangustasana I são ótimos para
isso, se bem feitos. Por isso, fizemos em duplas, o parceiro segurando a coxa
no chão e girando ela para dentro, ajudando o trabalho dos antagonistas do
iliopsoas, os hamstrings e glúteos máximos. Entretanto, melhor do que as
posturas praticadas hoje são as posturas onde precisamos prestar mais atenção
ainda em levar a bacia a uma inclinação para trás (descer o alto das nádegas/levar
o cóccix para dentro), tipo extensões da coluna para trás (back bends). Vamos ter
que esperar a semana que vem, então, que vem com variações maravilhosas do
Virabhadrasana I e Setu Bandha Sarvangasana, exatamente o que precisamos para
alongar os nossos psoases!
BKS Iyengar em Paripurna Navasana
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